白髪が生え始めるのは何歳から？気になったら試したい主な対策

30代になると、髪の毛の中に白髪を発見することもあるでしょう。初めて白髪に気づいて驚いたり、ショックを受けたりする方も少なくありません。多くの人は、何歳頃から白髪が生え始めるのでしょうか。この記事では、白髪が目立ち始める年齢や、髪を健やかに保つための対策方法をご紹介します。

白髪が気になってきたら、白髪染め用品を使って好みの髪色に染めてカバーするのがおすすめです。日常生活でできる対策と組み合わせながら、髪の毛のお手入れを始めましょう。

白髪が目立ち始めるのは何歳から？

白髪が生え始めるのは、平均的に35歳を過ぎた頃だとされています。35～39歳になると、白髪が生えている人は全体の7割近くにも達します。なお、このように実際に多くの人に白髪が生える年齢は30代後半ですが、多くの女性は30代前半にはすでに「白髪が気になる」と感じているようです。まだそれほど白髪の量が多くないときから、白髪を気にしている方が少なくありません。白髪は年齢を重ねるとともに本数が増えていき、誰にでも起こり得る悩みだといえます。白髪が目立ち始めて気になってきたら、そろそろ白髪染めを始めるタイミングかもしれません。

白髪染めをするなら、市販の白髪染め用品を活用すると良いでしょう。白髪染め（白髪用ヘアカラー）は、脱色と染毛を同時に行うことで、髪の内部を染めるのが特徴です。おしゃれ染め（黒髪用ヘアカラー）よりも染毛効果が高いため、白髪をしっかりと染めることができます。明るい色から暗い色まで、幅広い髪色を選べるのが魅力です。また、白髪染め（白髪用ヘアカラー）は約2～3カ月にわたり効果が持続し、きれいな髪色をキープできます。白髪が目立ち始めたら、白髪用ヘアカラーでカバーするのがおすすめです。

白髪は黒に戻ることがある？

白髪が生えてきたとき、元の髪色に戻ることはあるのでしょうか。ここでは、白髪が生えるメカニズムに触れながら、黒髪に戻る可能性がある白髪について解説します。

白髪が黒髪に戻るかどうかは、白髪の状態によって異なります。髪に色をつける働きをする細胞がまだ残っている場合は、細胞が再び働くようになれば黒髪に戻る可能性があります。

そもそも白髪は、黒色の元になる「メラニン色素」が不足すると生じるものです。髪の内部にメラニン色素が多いと黒髪になり、なくなると白髪になります。メラニン色素を作るためには、メラニン色素を作る「色素細胞」や、色素細胞を作る「色素幹細胞」が必要です。色素細胞や色素幹細胞が正常に働かなくなったり、細胞そのものがなくなったりすると、メラニン色素が不足して白髪が生じます。

色素細胞や色素幹細胞の働きが停止・低下して白髪が生じるケースでは、再びメラニン色素が作られるようになることで黒髪に戻る可能性があります。しかし、色素細胞や色素幹細胞そのものがなくなっているケースでは、黒髪に戻ることはありません。できるだけ白髪を増やさないようにするためにも、髪の健康に良い生活習慣を続けて対策すると良いでしょう。

白髪が気になり始めたときの主な対策

白髪が気になり始めたら、白髪染め用品で理想の髪色に染めるとともに、できるだけ白髪を増やさないためにも髪の健康に良い生活習慣を心掛けましょう。最後に、白髪が気になり始めたときの主な対策をご紹介します。

栄養豊富な食事を摂る

健康的な髪を作るには、日々の食生活で髪に良いとされる栄養素をバランス良く摂ることが大切です。髪に良いとされる栄養素の例として、以下が挙げられます。さまざまな食品から栄養素をバランス良く摂取して、食事に偏りがないよう意識しましょう。

【髪に良いとされる栄養素の例】

• タンパク質…健康な髪を作る栄養素
• 亜鉛…健康な髪を作る栄養素
• ビタミン全般…健康な髪を作る栄養素
• カルシウム…黒々とした髪を作る栄養素
• 銅…黒々とした髪を作る栄養素
• 鉄…髪の成長を助ける栄養素
• 葉酸…髪の成長を助ける栄養素

ストレスを溜めない

ストレスによって自律神経のバランスが崩れると、色素幹細胞が減少して、新しく成長する髪の色素細胞が不足しがちになります。さらに、ストレスは白髪だけでなく薄毛とも関係があると考えられています。健康的なヘアスタイルを保つためにも、日常生活でストレスを溜め込まない工夫をすると良いでしょう。現代のライフスタイルでは、ストレスをなくすのが難しいといえます。だからこそ、趣味に打ち込む時間を作ったり、リラックスして過ごす時間を作ったりして、意識的にストレスを発散するのがポイントです。ゆったりと体を動かすヨガや、香りの力で気持ちを落ち着けるアロマテラピーに取り組んでみてはいかがでしょうか。

十分な睡眠を取る

髪を健やかに保つためにも、十分な睡眠を取ることが重要です。眠っている間は、自律神経のうち副交感神経が働き、皮膚の末梢神経が動くことで血行が良くなります。血流が良くなると、髪の成長に必要な栄養素を届けやすくなります。また、睡眠中は成長ホルモンがもっとも多く分泌される時間です。こうした理由から、睡眠は髪の健康においても重視されています。十分な睡眠を取るには、目安として1日7～8時間の睡眠時間を取れると理想的です。睡眠不足はストレスにもつながるため、日々良質な睡眠を取るよう心掛けましょう。

頭皮の状態を整える

できるだけ白髪を増やさないためにも、頭皮の状態を整えて健やかに保ちましょう。頭皮の状態が悪化すると、白髪が生えるリスクが高まります。そのため、毎日のヘアケアではシャンプーでしっかりと頭皮や髪の汚れを落とすことが大切です。シャンプーは手のひらで泡立ててから全体につけて、頭皮をやさしく洗いましょう。シャンプーの成分が頭皮に残ると炎症を起こすおそれがあるため、すすぎ洗いをしっかりと行うのがポイントです。頭皮を強くこするのは避けて、すすぎ残しがないように意識しましょう。

紫外線対策をする

紫外線は頭皮や髪にダメージを与えます。頭皮の状態が悪化すると白髪につながるため、日常生活では紫外線対策にも気を配りましょう。紫外線が強いシーズンの外出では、帽子や日傘などのアイテムを活用して、頭皮や髪へのダメージを避けることが大切です。肌のUV対策と併せて、頭皮や髪のUV対策も意識してみてください。また、紫外線は白髪染めカラー剤の色素に影響を与え、変色を起こす可能性がある点でも注意が必要です。白髪染めの髪色の中でも、特にマット系やアッシュ系など寒色の髪色は影響を受けやすいためお気をつけください。

白髪が気になる年齢になったら白髪染めや対策を始めましょう！

ここまで、白髪が目立ち始める年齢や、日常生活での対策についてお伝えしました。白髪は平均的に35歳を過ぎると生え始めることが多く、30代では白髪が気になると感じる人が増えてきます。白髪が目立ってきたら、白髪染め用品を使って染めると髪色をきれいにカバーできます。また、白髪をできるだけ増やさないためにも、生活習慣を見直すことも大切です。白髪が気になる年齢になったら、ご紹介した対策をぜひお試しください。

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